
MÉTHODE
FEMME FORTE

Une méthode pour bâtir un corps FORT, maintenant et
pour la vie.
Plus forte. Plus confiante. Plus TOI.
Méthode Femme Forte est un accompagnement en 3 phases pour t'aider à construire de la masse musculaire, et ainsi, promouvoir ta santé, ta vitalité, ta longévité, et tout ce que ça implique.


COMPRENDRE. CONSTRUIRE. DEVENIR.

Phase 1 - Séminaire
Fondations de la Force

Phase 2 - Programme 12 semaines
Construction Musclée

Phase 3 - Coaching
Immersion Femme Forte
Ici, on ne s'entraîne pas pour être 'toned'. On construit du muscle, point.
Non, tu ne vas pas devenir 'bulky'. Non, plus de cardio n'est pas la solution.
Oui, tu dois lever plus lourd!
Et surtout, apprendre à le faire de façon efficace, progressive et sécuritaire.
Te reconnais-tu dans les phrases suivantes?
Tu vas au gym (ou tu essaies), mais tu ne sais jamais vraiment quoi faire et tu n'as pas les résultats que tu veux ?
Tu te sens plus molle, moins forte qu’avant ?
Tu manques de structure, de repères, de direction dans tes entraînements ?
Tu as entendu parler des bienfaits de la musculation, mais ça t'intimide ?
Tu as peur de te faire mal, de te blesser, ou de devenir trop musclée ?
Tu avances en âge et la ménopause ou vieillir t'inquiète ?
Tu cherches un accompagnement qui t’aide à te sentir forte et confiante dans ton corps, sans te juger ou t’épuiser ?
Si tu t’es reconnue dans une ou plusieurs de ces phrases,
la Méthode Femme Forte est pour toi!
La musculation, ce n'est pas juste esthétique!
Le renforcement musculaire te permet de:
Retrouver un corps ferme, tonifié, solide et awesome!
Augmenter ta force au quotidien
Booster ton métabolisme
Prévenir certains effets de la préménopause et ménopause
Protéger ta santé à long terme
Te sentir confiante dans ton corps et ton esprit
MÉTHODE FEMME FORTE
Celle-ci se veut flexible et accessible. Tu dois par contre absolument commencer par la Phase 1. Je t'encourage fortement à poursuivre avec la Phase 2 par la suite. La Phase 3 se déroule en parallèle et est optionnelle, te permettant de recevoir plus de coaching et une expérience personnalisée
pendant la deuxième phase.
Phase 1 - Fondations de la Force
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Séminaire théorique et pratique en présentiel (3h)
Tu vas apprendre :
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Importance de la musculation pour la santé, la composition corporelle, la longévité, prévention, etc.
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Différences entre femmes et hommes et selon les tranches d’âge
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Concept de surcharge progressive
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Paramètres d'entraînement
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Mythes en musculation
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Etc.
Tu vas pratiquer:
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La technique parfaite pour chaque exercice et mouvement de base en musculation pour t'entraîner efficacement et sécuritairement.
Prochain Séminaire: Samedi 25 avril 13h à 16h à Les Coteaux - 111$ + tx
Phase 2 - Construction Musclée
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Programme structuré et progressif sur 12 semaines
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3 séances hebdomadaires de 30 minutes
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À faire chez toi ou dans un gym (besoin de poids libres de charges suffisantes)
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Plateforme virtuelle claire pour t'encadrer
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Calendrier personnel et suivi de tes progrès
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Vidéos, explications, détails pour chaque exercice et programme
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Accès à la communauté awesome pour répondre à tes questions, assurer la constance et s'encourager
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Phase 1 OBLIGATOIRE avant de commencer le programme
Prochaine Cohorte:
27 avril au 18 juillet 2026
444$ + tx pour 12 semaines
Phase 3 - Immersion Femme Forte
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Possibilité de rajouter un entraînement semi-privé (2 à 4 personnes) hebdomadaire avec moi pendant ta phase 2
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Entraînement en présentiel (Les Coteaux) pour toutes faire le programme ensemble
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Encadrement, corrections, motivation, connexion, dépassement de soi
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Horaire déterminée d'avance selon les disponibilités de chacune; engagement requis pour les 12 semaines
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Prix varie selon le nombre de personnes
Cette méthode n'est pas un programme 'random', du cardio à l'infini, du 'bouger juste pour bouger'. Ce n'est pas non plus une solution rapide sans structure.
C'est une vraie méthode avec un vrai objectif:




