P R O P U L S I O N

A V E C K A R M A K I N

Un programme de coaching en 3 phases pour propulser ton succès sur la patinoire.

N U T R I T I O N

M I N D S E T

R É C U P É R A T I O N

Un focus sur 3 piliers indispensables pour des performances optimales.

R É C U P È R E , P R É P A R E , P E R F O R M E

J'EMBARQUE

As-tu déjà eu l'impression dans les années précédentes de commencer ton camp d'entraînement d'été encore fatiguée de ta saison ?

Avec la pandémie et tout ce qui a été décalé, te sens-tu fatiguée en ce moment et ayant besoin de prendre un 'break' ?

Est-ce que ta motivation actuelle sur la glace et à l'entraînement est stagnante ou en pente descendante ?

Est-ce qu'on dirait que tu viens JUSTE de finir tes compétitions et tes spectacles et tu dois déjà être en mode performance pour tes prochains objectifs ?

Aimerais-tu avoir des outils pour ENFIN trouver l’équilibre pour profiter de ton été sans affecter tes pratiques ?

Est-ce que tu as déjà commencé ton camp d’entraînement estival avec full de motivation pour finalement devenir de plus en plus fatiguée au courant de l’été ?

Aimerais-tu tout simplement te sentir top shape dans tes entraînements sur glace et hors glace dans les prochaines semaines ?

As-tu envie de performer de façon awesome et d’atteindre tes objectifs lors de tes premières compétitions de l’été et de la nouvelle saison ?

P O U R Q U O I ?

Le programme P R O P U L S I O N est pour toi !

(Ou pour tes élèves si tu es coach!)

I'M IN !

S I T U A S R É P O N D U O U I À L ' U N E O U L ' A U T R E D E C E S Q U E S T I O N S

KarmaKin t'accompagne dans un programme de coaching en 3 phases.

P H A S E 1

R É C U P È R E

3 semaines - 5 au 25 juin 2022

Cette phase va te permettre de récupérer de ta saison 2021-2022.

Tu amélioreras ton sommeil, réduiras tes douleurs et tensions musculaires, feras un bilan de fin de saison qui te permettra de préparer ton mindset pour les prochains mois, profiteras de la baisse de volume d’entraînement de façon bénéfique.

Tu finiras cette phase reposée, énergisée, prête physiquement et mentalement à recommencer à t’entraîner avec intensité dans la deuxième phase.

P H A S E 2

P R É P A R E

4 semaines - 26 juin au 23 juillet 2022

Cette phase va te permettre de te préparer aux premières compétitions de la nouvelle saison.

Tu augmenteras ta confiance en toi, récupéreras de façon optimale entre tes pratiques, stabiliseras ton énergie pour avoir des entraînements productifs.

Tu finiras cette phase prête à entamer les premières compétitions avec un boost d’estime de soi et de vitalité.

P H A S E 3

P E R F O R M E

2 semaines - 24 juillet au 6 août 2022

Cette phase va te permettre de performer à ton meilleur pendant les premières compétitions de l’été.

Tu réduiras ton stress, feras le plein d’énergie et de confiance pour déployer le tout optimalement le jour J, récupéreras entre et après tes solos.

Tu finiras cette phase fière de toi et prête à retourner à l’entraînement pour continuer à mettre en pratique ce que tu auras appris pendant PROPULSION et pendant tes compétitions.

D U 5 J U I N A U 6 A O Û T 2 0 2 2

KarmaKin t’accompagnera dans l’optimisation de 3 piliers.

À T R A V E R S L E S 3 P H A S E S

N U T R I T I O N

Apprends à optimiser ton hydratation, faire un boost de vitamines et minéraux, mieux équilibrer tes assiettes et collations pour améliorer tes performances et mieux récupérer.

M I N D S E T

Apprends à te fixer des objectifs de la bonne façon, améliorer ta confiance en soi, utiliser le pouvoir des affirmations et de la visualisation pour atteindre tes buts, réduire ton stress en compétition.

R É C U P É R A T I O N

Apprends à optimiser ton sommeil, réduire tes courbatures post-entraînement, respirer optimalement pendant tes solos et prévenir les blessures.

Le programme P R O P U L S I O N ne vient en A U C U N cas changer les paramètres d’entraînement déjà entendus avec tes propres coachs et intervenants en hors glace.

Le volume d’entraînement, les modalités de hors glace, le nombre d’heures de pratique, etc. sont tous décidés par T O I et T E S coachs.

Aucun programme d’entraînement ni exigence quelconque en lien avec tes entraînements sur glace et hors glace ne sera fourni dans le programme P R O P U L S I O N.

Nous focaliserons sur les 3 autres piliers - nutrition, mindset, récupération - pour t’AIDER à mieux performer pendant ces heures d’entraînement sur glace et hors glace.

JE M'INSCRIS!

What is up Skating Fam !

Je m’appelle Claudia Baillargeon, fondatrice de KarmaKin et patineuse dans l’âme. Le patinage artistique est et restera toujours ma première passion. À l’âge de 5 ans, j’ai patiné (difficilement) de la bande jusqu’à la ligne bleue et je suis tombé en amour avec ce sport dès cet instant. J’ai patiné jusqu’à l’âge de 18 ans incluant plusieurs années en sports-études. J’ai réussi à atteindre mon Quadruple OR et la catégorie Junior Compétitif, mais c’était vraiment dans les spectacles que je rayonnais le plus (anyone else?!).

J’ai commencé à coacher dès l’âge de 16 ans - une carrière parfois à temps plein, souvent à temps partiel, d’une bonne douzaine d’années qui m’a permis d’enseigner à des patineurs de tous les âges et de tous les niveaux.

En parallèle, j’ai fait des études universitaires en kinésiologie et kinésithérapie, en plus d’une longue liste de cours et formations continues dans les domaines de la nutrition, mindset, préparation physique, développement personnel, etc. Je coach des gens de tous âges, profiles, objectifs pour les aider à atteindre leurs buts de performance et de santé depuis plus de 15 ans.

À travers mes nombreuses expériences professionnelles dans ce domaine, mes voyages, et la naissance de mon entreprise KarmaKin, j’ai toujours gardé le patinage artistique très précieusement dans mon cœur.

J’ai d’ailleurs fait un comeback à la compétition en 2019 dans la catégorie Adulte; deux performances qui m’ont amené vraiment beaucoup d’épanouissement et de fierté! J’ai aussi toujours continué à travers les années à offrir des ateliers, des conférences, des séances de hors glaces à différents clubs de patin. Patineuse un jour, patineuse toujours!

Ce programme P R O P U LS I O N est une façon pour moi de te donner ce que j’aurais aimé avoir eu personnellement comme accompagnement dans mes années de compétitions. Le patinage artistique est un sport demandant beaucoup de rigueur, persévérance, discipline. On oublie trop souvent de prioriser les autres facteurs influençant nos performances comme l’emphase est beaucoup mise sur l’entraînement en tant que tel.

Je suis donc vraiment reconnaissante et excited de pouvoir t’offrir P R O P U L S I O N - un projet passionnant pour moi puisque j’ai été dans tes souliers (ou devrais-je dire dans tes patins!) il n’y a pas si longtemps que ça.

Ça serait un honneur A W E S O M E pour moi de te coacher dans les prochaines semaines

et de contribuer à ton succès sur la glace !

R E N C O N T R E T A C O A C H

Séance de coaching en groupe sur Zoom au début de chaque phase (3 appels au total, accès aux enregistrements).

Guides présentant les objectifs pour chaque pilier, certains exercices à faire, ressources pour atteindre les objectifs, etc. (format PDF, un par phase).

Communauté exclusive pour tous les membres de PROPULSION (groupe Facebook).

Accès à Claudia par courriel pour questions anonymes ou via la communauté exclusive pour du suivi, du support, de l’encadrement supplémentaire.

Capsules vidéos informatives pour garder le momentum et répondre aux questions chaque semaine.

C O M M E N T Ç A F O N C T I O N N E ?

Bien qu’il n’y ait pas d’âge précis pour faire partie de P R O P U L S I O N, l’athlète doit être assez mature pour s’investir dans le processus (environ à partir de 10-12 ans).

Bien qu’il n’y ait pas de niveau minimum requis pour faire partie de P R O P U L S I O N, l’athlète doit considérer le patinage artistique comme étant son sport principal et s’entraîner de façon constante durant l’été (environ juvénile / star 6 et plus).

Bien que P R O P U L S I O N soit monté considérant les compétitions Minto et Championnats d’Été durant la saison estivale, l’athlète n’est P A S obligé de participer à ces 2 compétitions pour faire partie du programme. L’information apprise pourra certainement servir lors de ses compétitions plus tard à l’automne.

P R O P U L S I O N ne fournit ni programme d’entraînement ni information pouvant aller à l’encontre de ce qui est établi entre le patineur et ses coachs concernant ses pratiques sur glace et hors glace, son volume d’entraînement, la nature de ses entraînements, etc.

Le patineur doit avoir accès à un courriel valide et un compte Facebook (le sien ou celui de ses parents) pour bénéficier de toutes les ressources fournies dans le programme.

Toute communication privée entre Claudia et les patineurs sera sauvegardée et pourra être partagée avec les parents et entraîneurs au besoin. Les informations partagées dans le groupe Facebook seront accessibles à tous les participants de P R O P U L S I O N.

Chaque patineur d’âge mineur doit avoir le consentement d’un parent pour s’inscrire à

P R O P U L S I O N.

L’inscription est N O N R E M B O U R S A B L E. En vous abonnant à un service KarmaKin, vous acceptez les conditions d'utilisation ainsi que le contrat de service de l'entreprise.